2024.01.01
【ノータバコ35】禁煙をはじめたら
新しい年を迎え、禁煙にチャレンジ…という方もいるかもしれません。
ぜひ、がんばっていただきたいものです。
禁煙をはじめて間もない時のことについて、次のようなことが紹介されています。
1. 禁煙を開始できた自分を褒めてあげましょう！
自分を褒めてあげることは、禁煙の自信向上につながります。禁煙継続の最も大きな鍵は、禁煙継続への自信を高めることにあります。1日でも禁煙できたら「自分ってすごい！1日中禁煙できている！」と褒めてあげましょう。また禁煙することで浮いたたばこ代で禁煙3か月・6か月という節目にご褒美を買ったりすることもよいことです。どんなご褒美にするか考えながら過ごすと、吸いたい気持ちが吹き飛んでしまうかもしれません。
2. よかったこと探しをしよう！
禁煙開始後20分から身体的な禁煙の効果は出現します。例えば血圧や脈拍が正常に戻ったり、手足の血のめぐりがよくなったりします。また継続して禁煙していくことで、呼吸がラクになったり味覚が戻ってきたりします。詳しい禁煙の効果については下記をご参照ください。
| 禁煙後20分 | 血圧や脈拍が正常化する |
|---|---|
| 12時間 | 血液中の一酸化炭素が正常になる |
| 2-3週間 | 心機能が改善する / 肺機能が回復する |
| 1-9ヶ月 | 咳・息切れ・疲れやすさが改善される |
| 1年 | 上昇していた冠動脈疾患のリスクが半減する |
| 5年 | 脳卒中のリスクが非喫煙者と同じレベルになる |
| 10年 | 肺がん死亡率が喫煙者の半分になる 口腔・喉頭・食道・膵臓・膀胱・子宮頸がんになるリスクが低下する |
| 15年 | 冠動脈疾患のリスクが非喫煙者と同じレベルになる |
禁煙することで、身体だけでなく他にも様々なよいことがでてきます。例えば毎日毎日使っていたたばこ代。500円のたばこを一日一箱吸うと、1年間に18万2500円も使うことになります。たばこをやめることで一体どんなものが買えるでしょうか。またたばこを吸う場所を探したり、周囲の非喫煙者への気遣いも必要なくなります。よかったこと探しをして「禁煙が楽しい！」と思えるようになったら継続もラクにできることでしょう。
禁煙に踏み切れても継続していくことは大変だと思います。
このようなことも参考にして、がんばってください。
保健管理センターではニコチンパッチを使った禁煙相談等を実施しています。
詳細は各学舎の保健管理センターにご相談ください。
参考・出典：厚生労働省e-ヘルスネット 「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」
執筆 谷口 千枝
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-003.html