2024.02.26
【ノータバコ43】禁煙しようと思ったら…１。
タバコをやめようと思っても、簡単にやめることができない。
…これが、喫煙の問題のひとつです。
タバコをやめようと決めたら、意思の力ですっぱりやめる！
ができればいいのですが、実際は難しいでしょう。
次のように準備して臨んでみてもよいでしょう。
１．禁煙開始日を決める。
１～２週間程度の禁煙準備期間を設け、そのうえで禁煙を始める日を具体的に決めます。
この際、次のような条件を一つでも満たす日が良いそうです。
- 仕事が一段落した時で、あまりストレスがなく、時間にゆとりのある時。
- 盆休みや正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできる時。
- 自分や家族の誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味がある日。
２．禁煙する理由を確認する。
禁煙を成功させるには、自分の禁煙への意欲を高めることが大切なのだそうです。
喫煙の問題点については様々なことがありますが、そのことを含め、あらためて自分がどうありたいのかを考え、禁煙する理由を明確にしましょう。
- 禁煙したいと思う理由を３つ選んで書きとめ、毎晩寝る前に１０回繰り返して読み、禁煙への意欲を高める。
- 今後、禁煙への意志がくじけそうになった時も、この理由を思い出す。
といったことにも活用してみましょう。
参考：最新たばこ情報「ステップ３ 今すぐにでも禁煙しようと思っている方へ」