2024.03.04

前回に引き続き、禁煙に向けての準備についてです。

３．自分の喫煙行動を観察しましょう。

喫煙が習慣になってしまうと、意識することなくタバコを吸っている状態です。

そこで、禁煙の準備として、タバコを吸うときのことをよく観察してみましょう。

観察することで、自分の喫煙パターンを理解することができ、禁煙する際にどのようなことに注意すべきか…など参考になります。

以下の要領で、自分の喫煙行動を記録するとよいそうです。

1. 吸った時間
2. 吸った時の状況や気分
3. 吸いたいと感じた程度

の３点についてチェックしましょう。

そして、特においしいと感じた時間を○印で囲みましょう。

自分がどのような状況下でタバコを吸うのか、

自分がいかに惰性で、毎日多くのタバコを吸っているか、

がよくわかるそうです。

また、喫煙行動を記録すると、タバコを意識して吸うようになるので、それだけタバコの本数が減るという意外な効果もあるとのこと。

ぜひ、取り組んでみましょう。

→【ノータバコ43】禁煙しようと思ったら…１。

参考：最新たばこ情報「ステップ３　今すぐにでも禁煙しようと思っている方へ」