2024.03.11

禁煙に向けて準備する際に、自分自身の行動をチェックして、禁煙への自信を高めていくことも大切なのだそうです。

自信度をチェックしてみましょう。

• 朝の目覚めの時
• 食事の時
• 電車や人を待っている時
• 会議中
• 仲間にタバコをすすめられた時
• 気持ちがイライラしている時
• 手もちぶさたの時
• 口さみしい時
• お酒やコーヒーなどを飲んでいる時
• 夜、寝る前

これらについて、タバコを吸わないでいられることに、どれくらいの自信がありますか？
全然自信がない＝０点、～絶対の自信がある＝１０点
で点数をつけてみましょう。
その合計点が、禁煙自信度になります。

このチェックは、次のように利用できるそうです。

禁煙行動の自信度チェックリストは、たばこを吸わずにすむ効果的な対処の仕方についての自信度（自己効力感）が、得点として表れるようになっています。
まだ本格的に禁煙に取り組んでいるステージではないため、たばこを1本吸ってしまった、禁煙が三日坊主で終わってしまったという失敗は問題にはなりません。むしろ、再チャレンジして失敗を乗り越え、自分自身で設定した目標を達成して自信を高めていくことが、禁煙成功の秘訣となってきます。
点数が低いときは、自分の気持ちを整理しなおすことから始めてみましょう。禁煙の理由を整理して意識を高めたり、自分の喫煙行動や喫煙習慣を記録したり、見つめなおしてみることによって、たばこを吸わないでいる対処法が見えてきて、自信が沸いてきます。
失敗から学び、禁煙を続けていけそうな場面が多くなってくると、自信度の点数が上がっていきます。100点になったとき、晴れて「卒業」を迎えることになるでしょう。禁煙に取り組めば、きっとあなたは成功します。

禁煙しようと思った時に活用してみてはいかがでしょうか。

→【ノータバコ44】禁煙しようと思ったら…２。

参照：最新たばこ情報「ステップ３　今すぐにでも禁煙しようと思っている方へ」